一，降低热量的摄取 降低热量的摄取 营养学家认为。无论你控制什么。蛋白质，碳水化合物或脂肪。最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大 卡的热量。可在6个星期内减少10斤体重；少摄取500大卡。可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快。否则是很危险的。须知。每人 每天至少要摄取1200千卡的热量。如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量，促进新陈代谢的关键。 二，少吃1口肉2个月减10斤 少吃脂肪和碳水化合物 专家们指出。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比。碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。约4千卡。因此 。要减肥不必少吃东西。可以以新鲜的蔬菜，水果，谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。专家们认为。如果做到每天只吃20 -40克脂肪。可以在2个月内减轻体重10斤。然而。不是每个人少吃脂肪都能减肥。如果碳水化合物食用过多。也会使体重增加。 三，减少食物的摄入量 减少食物的摄入量 要想减轻体重。无须放弃喜爱的食物。重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大。那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次。每次200克肉的食用量。而是每次100克。这样就可以少摄取1200千卡的热量。可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建 议减肥者在厨房放一个秤。贴一条提示标语。注意提醒自己摄取食品的重量。 四，每天1餐流食。5周减10斤 每天1餐流食 通常。流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料。则可在8个月内减轻 10斤体重。流食要多样化。以免缺少 营养。在医生指导下。甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。 并要保证一日三餐。 五，走45分钟 半年减10斤 坚持走路减肥 坚持每周5天。每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程。这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6公里。则体 重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实。时间是挤出来的。心血管医生指出；采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此。散步 之前或之后。可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果。多喝水。以补充因出汗减少的体内水分。 六，固定锻炼 固定锻炼减少脂肪 每周进行3-5次固定锻炼。不失为减少体内脂肪，减轻体重，增加肌肉，使精力充沛的好方法。跑步。每周5次。每次45 分钟。每分钟170米的速度。可在3个月内减少10斤；跳舞。每周6次。每次1小时。可在4个月内减少10斤；游泳。每周4小时。可在4个月内减少 10斤；骑自行车。每周4次。每次1小时。每小时15公里的速度。可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼。开始时要少做一些。 以防伤害身体。运动量过大。会增加食量。这样也达不到减肥的目的。 七，力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多。新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体。应 请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动。以保持身体的灵活性。举重的重量和次数可逐步增加。 八，降低热量摄取与散步结合 降低热量摄取 以苏打水代替可口可乐。每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次。每次45分钟的5公里散步。则可在3个月内减少10 斤体重。如果降低的热量再多一些。仍保持上述的散步。则可在7个星期内减少10斤体重。 九，减少脂肪摄入与举重结合 减少脂肪摄入 这种方法可以消耗体内多余的脂肪。保持好的体型。增长肌肉。加快新陈代谢。促进心血管的健康。每天少食20克脂肪。举 重20分钟。每周进行3次。可在3个半月内减少10斤体重。 十，最佳的组合 加强锻炼和训练 根据上述九种方法。制订一个循序渐进和能够保证实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入。加强锻炼和力量训 练。只要有信心并坚持不懈地去做。就一定能达到减轻体重。增强肌肉。促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入 。每周进行3次散步。每次用30分钟走3公里。每周做2次举重锻炼。每次40分钟。如此组合。可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法 结合起来做。可能不太适应。不妨试着逐渐增加。比如。一种方法一种方法地加上去做。 要有耐心。不要急于求成。专家指出妇女以每周减1-0.5斤体重最为理想。男性以每周减1-2斤体重为宜。我就是用这个方法配合魔豆自然瘦 /减肥胶囊一个月减了10几斤。而且没有负作用。我现在还在用希望能减16斤。 魔豆自然瘦特点； 1，全天然，新配方 2， 不乏力，不头晕，安全减肥 3， 迅速燃脂。减后不反弹 这也是店家给我说的。希望也对你有用 最简单直接方法。去淘宝网搜索 魔豆自然瘦 就能找到了。认准正品。顺便能比较比较价格 官网是；lc26.减com （把“减”去掉）就可以打开了） ------ 魔豆自然瘦能减肥。还不会反弹。减肥从此无忧！！~@^_^@~ 这-个`确,实`效-果.很.好,。;希.望;对`你'有;帮'助, |||丰胸的话一定要坚持才能成功的。可以吃一些丰胸的海鲜食物。像是猪脚，鸡脚，植物筋蹄，海参。由于那些食品无丰富的胶量。能够增添胸部胶本蛋白的弥补量提升弹性。而其外的蛋白量还能够促进荷尔蒙协帮胸部发育。我买了丰胸产品--法国法妮丰胸。 很不错的产品排行榜。口碑很好 好评多。现在用了一个疗程了 也就2个月 就看到效果了 明显感觉鼓起来了 我觉得这个就很好的